8 consejos para participar en una carrera de 5 km

Para participar en una carrera de 5 km el entrenador de triatlón, Santiago Gagliardo, sugiere  que primero debemos consultar a un médico. Esto es para comprobar mediante un chequeo general si tenemos algún problema o nuestro cuerpo necesita alguna vitamina o complemento para estar en las condiciones adecuada.

Cuando entrenes para los 5km tienes que procurar que cada sesión de entrenamiento duré aproximadamente 20  ó 30 minutos y que máximo sea 3 veces a la semana. De esta forma conseguirás estar en un buen estado físico y preparado para correr la competencia. Después de correr puedes realizar cualquier ejercicio, ya sea para fortalecer las piernas, brazos, pantorrillas, glúteos o abdomen.

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Consejos que debes aplicar si vas a correr 5 kilometros

1. Es preferible que realices un ejercicio de calentamiento para que tus músculos o tendones no se lesionen.

2. Toma suficiente líquido un día antes de correr los 5km.

3. Es preferible que evites el consumo de alcohol y tabaco cuando comiences a realizar el entrenamiento.

4. Intenta descansar el día anterior a la competencia para que tu cuerpo no se sienta cansado.

5. El día antes de la competencia procura comer carbohidratos, un buen plato de pastas por ejemplo.

6. Es preferible que la última comida que hayas realizado sea una hora y media antes de competencia.

7. Toma 2 o 3 vasos de agua antes de empezar la competencia, esto te ayudará a no estar tan deshidratado mientras corres.

8. Cuando la competencia haya terminado tienes que tomar bastante líquido, de preferencia agua o alguna bebida que ayude a recuperar nuestra energía. También, es recomendable que consumas un alimento alto en potasio como la banana.

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